Yoğurt, doğal bir süt eseridir. Yalnızca bağırsak sıhhati için değil, birebir vakitte kilo vermek için de yararlıdır. Ancak hangi çeşit yoğurt yemek kilo vermek için en uygunudur? En yeterli sonuçları almak için ne vakit ve ne çeşit yiyeceklerle yenmeli?
Piyasada bulunan yoğurtlar şeker yahut tatlandırıcılarla doludur ve birden fazla kalori açısından epeyce yüksektir. Kilo vermemizi sağlayacak nitekim sağlıklı bir yoğurt için doğal ve sade yoğurdu tercih etmek gerekir.
Az yağlı yoğurt etkietlerine aldanmayın zira birden fazla durumda yağı ortadan kaldırmak ve eseri lezzetli hale getirmek için şeker yahut tatlandırıcılar eklenir.
Yoğurt zayıflatır mı?
Peki, ülkü yoğurdu seçmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Sade yoğurt yemek, içerdiği iki cins besin sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilir:
Probiyotikler
Bir kase yoğurtta 10 ila 20 milyar probiyotik vardır. Bu âlâ bakteriler mide ve bağırsaklara girdiğinde metabolizma için değerli olan bağırsak bakterilerinin istikrarını sağlarlar.
Proteinler
Yoğurt, tokluk hissini artıran proteinler açısından zengindir. Yoğurdun tokluğu artırıp artırmadığını, iştahı denetim etmeye yardımcı olup olmadığını ve sonraki yiyecek alımını azaltıp azaltmadığını görmek için bir araştırma yapıldı. Araştırmacılar deneklerden yoğurt, yüksek yağlı kurabiyeler ve yüksek yağlı çikolata da dahil olmak üzere tıpkı kaloriye sahip atıştırmalıklar yemelerini istedi. Sonuçlar, yüksek yağlı atıştırmalıklar yiyen beşerlerle karşılaştırıldığında, yoğurt yiyenlerin kıymetli ölçüde daha az aç olduğunu, tekrar acıkma mümkünlüğünün daha düşük olduğunu ve bir sonraki öğünde 100 kalori daha az yediklerini gösterdi.
Ev yoğurdu daha mı yeterli?
Ticari olarak satılan yoğurtlar ve konut yoğurdu ortasındaki fark protein ölçüsünde yatmaktadır.
Ev yoğurdu, hiçbir süreçten geçmez ve bu sayede olağan yoğurttan daha yüksek bir protein konsantrasyonuna ve tıpkı vakitte daha fazla kaloriye sahiptir. Eksiksiz, sağlıklı ve doyurucu bir öğün olması için meyveler yahut tahıllar eşliğinde yiyebilirsiniz.
Yoğurtlardaki bakteri tipi de kilo vermedeki tesirini artırır. Âlâ bir bakteri istikrarı, bedendeki iltihaplanmayı azaltmada ve ayrıyeten kilo vermede tesirlidir.
Sütü fermente etmek için yaygın olarak kullanılan bakteriler, Streptococcus thermophilus ve Lactobacillus bulgaricus’tur. Bunlar, yüksek kaliteli yoğurt yapmak için kullanılır. Araştırmalara nazaran, kilo vermede en yeterli sonuçları Lactobacillus ve Bifidobacterium bakterileri göstermektedir.
Kilo vermek istiyorsanız yoğurt yemek için en güzel vakit nedir?
Yoğurt yemek için en uygun vakit nedir? Kilo vermeye yardımcı olması için nasıl tüketilir?
Yoğurt ve yoğurttan yapılan ayran üzere içeceklerin besin bileşiminde hiçbir fark yoktur. Katı ve sıvı formlar ortasındaki farkı belirleyen üretim teknikleridir. Kıymetli olan, ek şeker içermeyenleri tercih etmektir.
Peki, yoğurt yemek için günün en uygun vakti ne vakit?
Sabahları yoğurt yiyin
Yoğurt yemek için en âlâ vakit kahvaltıda aç karnınadır, zira sabah yoğurttaki probiyotiklerin kalın bağırsağa ulaştığı vakittir.
Ek olarak âlâ ölçüde protein, kalsiyum, B vitaminleri ve fosfor sağlamanın yanı sıra iltihabı azaltır, sindirimi güzelleştirir ve obezite, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve öteki mide-bağırsak hastalıkları riskini azaltır.
Bu nedenle yoğurt yemek için en uygun vakit sabahları aç karnınadır.
Yoğurt yemekten evvel mi sonra mı yenir?
Aç olduğumuzda mide asit düzeyi çok derecede yüksek olduğu için yemekten evvel yoğurt yemek önerilmez. Yoğurt, midedeki asidi bastıran ve sıhhate yararlarını kıymetli ölçüde azaltan birçok laktik asit içerir. Yoğurttaki protein daha çabuk tokluk hissi sağlar ve ana öğününüzü bozabilir.
Yemekten sonra yoğurt yiyebilir miyiz? Karşılık; Evet. Yemeklerden 1-2 saat sonra tatlı olarak yoğurt tüketilmesi tercih edilir.
Kalori içeriği düşük olmadığı için yoğurdun, yemekten çabucak sonra tüketilmesi tavsiye edilmez.
Ara öğün olarak yoğurt yenilmeli mi?
Atıştırmalık olarak yoğurt yalnızca kilonuz için değil, birebir vakitte ruh hali için de düzgündür. Yoğurt yemenin çikolata ile karşılaştırılabilir bir tesiri vardır, zira memnun ve uygun bir ruh halinde hissettirir.
Geceleri yoğurt yenir mi?
Yoğurttaki proteinler kas inşası için gereklidir. Başka şekerli atıştırmalıklar ve abur cuburlara kıyasla yoğurt, gece atıştırması için çok daha sağlıklı bir seçimdir. Ayrıyeten, yoğurt kalsiyum açısından yüksek olduğu için bedendeki kalsiyum düzeylerinin en düşük olduğu gece yarısından sonra yenebilir. Bu yüzden geceleri açsanız, abur cubura en yeterli alternatiftir.
Ancak, tüm yoğurtların birebir besin içeriğine sahip olmadığını unutmayın, tavsiye her vakit ek şeker içermeyen mesken yoğurdudur.